noc a trening

[...] białko, po lekkim banan, albo nic, drugi trening, potem banan i po tym trzecim koklacja, albo coś od razu po nim i za pół h jakaś kolacja. 5. Bo słyszałem że ma jakieś białko które powoli się wchłania i jest dobre na noc. Czyli raczej nie pić? 7. ale w jaki sposób to białko chroni bez katabolizmem? Aminokwasy z krwi są brane zamist tych z mięśni?

[...] potem banan i po tym trzecim koklacja, albo coś od razu po nim i za pół h jakaś kolacja. co to za treningi? 5. Bo słyszałem że ma jakieś białko które powoli się wchłania i jest dobre na noc. Czyli raczej nie pić? nie. 7. ale w jaki sposób to białko chroni bez katabolizmem? Aminokwasy z krwi są brane zamist tych z mięśni? sprecyzuj o co Ci chodzi

[...] kwaterunek . Od drugiego dnia zaczelo sie na powaznie . Czyli rano zaprawa 50 minut biegu i cwiczen sniadanie 3 godziny treningu obiad 3 godziny treningu kolacja sen nocny trening na plazy tarcze (niespodzianka oczywiscie ) do 5 rano drugi dzien 8.00 zaprawa 40 minut sniadanie 3 godziny treningu obiad 3 godz treningu kolacja 22.00 [...]

[...] plecow ramiona tez sa wedlug mnie mocniej wymeczone niz po treningu nog- stad pomysl takiego polaczenia. Poniedzialkowa klatka da mu troche wycisku, ale mysle ze ta noc regeneracji i fakt, ze trening poniedzialkowy nie jest ukierunkowany stricte na triceps pozwoli na zrobienie dobrego treningu w polaczeniu z nogami. Przy czym nie pisze, [...]

[...] z oliwek - 10g - 0 - 10 - 0 -pomidor - 100g - 1 - 0 - 2 -ogórek - 70g - 0 - 0 - 1 i?????? BIALKO= MIESO/RYBA/JAJA+ TLUSZCZE Razem: 170g - 1- 0 -3 - wartosc kcal - 110 6. Na noc - okolo 23-24 - Ser twarogowy półtłusty - 100g - 19 - 5 - 4 - Chleb żytni razowy - 70g - 4 - 1 - 32 Razem: 170g - 23 - 6 - 36 - wartosc kcal - 289 WYWAL CHLEB, DODAJ [...]

[...] (makaron razowy -_- i sos pomidorowy z mięsem z cyca, wyszło cos a'la spagetti, cały talerz wszamamy :D) teraz troche poczytam, wyciszę, trzeba sie zregenerować. Może troche glutki teraz i potem jeszcze na noc na regenerację. A i dorzuciłem ZMA apteczne do cyklu, mam Zincas Forte i Filomag B6, bede jadł przed snem jeden zinc i 4 filo ;)

[...] W końcu masło kupiłem };-) No i godziny troche inne no ale cóż, posiłek 3 przedtreningowy, 4 po Już czuje, jakie jutro będą zakwasy na łydach :-) Suplementacja W trakcie, po rowerze i teraz troche po siłowni około 10g BCAA (miałem w bidonie i tak sobie podpijałem) Na noc ZMA Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-06 21:17:46

Atakuj gripexami w x2-3 dawce duzo witaminy C daj czosnekk miód i aspiryne na noc wygrzejsie wypoć i powinno być git :-) Trening bym odpuścił bo organizm osłabiony jest tak czy inaczej i potrzebuje regeneracji dla choroby, a jak trening zrobisz to regeneracja pójdzie pierwszorzędnie na mięcho :-) Tak jak kolega wyżej pisze na formie nie stracisz a [...]

najczesciej spotykanym schematem jest chyba b+ww po trenignu, b+t na noc, reszta b+ww+t jesli trening masz po czasie nie dłuzszym niz 2h to przed tez tylko b+ww druga opcja na noc ww+t a na drugi dzien na sniadanie b+ww, reszta jw trzecia opcja wszędzie b+ww+t, jedynie po tereningu standardowo mowa tu o diecie zbilansowanej

a niby dlaczego nie można? oczywiście, że można jak wszystko jest wkomponowane w dietę, jak kończymy późno trening np. o 22-24 to też węgle na noc muszą wlecieć w posiłku po treningowym, niektórzy stosują posiłki węglowodanowo-białkowe na noc jako ostatni posiłek aby lepiej spać , regenerować się, a rano lecą B+T przeczytałeś gdzeiś jakieś mity

[...] mam trening,prace,sen itp).wtedy juz powinienem cie zrozumiec w 100% tak jak myslalaem-rozkminilem sobie to jeszcze raz i wychodzi na to ze Ty myslisz ze mam dzien,24 h wolnego,noc,24 h wolnego,dzien i dopiero 48 h wolnego a jest tak:dzien,24 h wolne,noc,48 h wolne,dzien,24h wolne,con itp itd Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2006-11-21 13:12:15

[...] ziemniaków, 200g fileta, 170g buraczków, 10g oleju lnianego 6) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oliwy z oliwek, pomidor, włoszczyzna 7) 200g fileta, 10g oleju lnianego , pomidor, włoszczyzna sen Od wczoraj węgli na noc już nie daje, Kalorii póki co i tak jest sporo, a jeszcze trochę i redukcja więc powoli przycinam.

[...] -60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0 4ty--posilek potreningowy-kolacja -makaron 80 g -piers kurcz 100g lub tunczyk w wodzie 100g B 29,5 W 62,8 T 2,58 5ty posilek-na noc -ser twarogowy chudy 100 g -oliwa z oliwek 20 ml -omega-3 ----> własnie ile kapsulek:)/daj lepiej na śniadanie tu masz już zdrowe tłuszcze w oliwie B 19,8 W 3,5 T [...]

[...] Makaron dwujajeczny 70g /8/2/52 Pierś kurki 70g /15/1/0 Kapusta pekińska 100g /1/0/1 Marchew 40g /0/0/1 Ananas 30g /0/0/4 Sok pomarańczowy 100g /1/0/10 Na noc – 23.30 Ser twarogowy chudy 100g /20/1/4 Tuńczyk w wodzie 50g /11/1/0 Koncentrat pomidorowy 20g /1/0/3 Oliwa z oliwek 15g /0/15/0

[...] Dzisiaj ciezki dzien, caly dzien na nogach od rana do rana nastepnego dnia, po treningu power nap ok 1h30m. Dlatego tez leci 7 posilkow a w Sobote w tzw krotkim dniu leca zazwyczaj 3 posilki (wstaje popoludniu i klade sie na noc) Reszta tygodnia po 5 standardowo.Bilans tygodniowy niezmienny. Zmieniony przez - blacoov w dniu 12/06/2017 22:26:52

Dziś przyszła pora na barki. Poszedł mega trening Wszystko na czczo do tego 2x revex żeby zwiększyć potliwość i trochę się pobudzić. Wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy 4 x 12 Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę 4 x 12 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 Unoszenie sztangielek w [...]

1. Lepiej rano niz na noc. Po co zrec na noc cukier ? 2. Bez przesady z tym chlebem. 1 raz dziennie bedzie jak najbardziej OK ale wiecej to przesada. Chleb ma ww proste, a tych masz unikac! Poza tym nie widac co ty jesz ? Ryz, ziemniaki ? Najesz sie herbata ? Gdzie bialko ? Kicha... Rozejrzyj sie po dziale, na pewno cos znajdziesz. Pozdrawiam [...]

[...] Ale w dynce jakos nie przyjemnie. Po drugie woda mnie zalala masakrycznie. Na wadze w tydzien 6kg. No i prawy sut leci w piekny rozek. To wczoraj wziolem tylko 20mg, a na noc 40mg tamoxa. Szczac chodzilem co godzine i koszulke zmienialem 4 razy. Rano -2kg (waze sie zawsze o tej samej porze, na czczo po klocku). I teraz tak czy ograniczyc tego [...]

[...] robię coś a'la sałatka. Z tego zjadam połowę. Czyli 185g - 236kcal BWT - 26,6/6,3/10,75 Posiłek V coś koło 21-22 Tutaj różnie bywa, Czasem jakaś kanapka po prostu, banan nie chcę objadać się na noc. Nie więcej niż 200kcal... Wychodzi gdzieś ~1467 kcal BWT - 120/120/24 wychodzi z tego : Białko 1,47/na kg masy WW 1,48/na kg masy T 0.3/kg masy

[...] mozesz brac w dwóch porcjach np.między sniadaniem a obiadem,i przed kolacja...po treningu kreatyne z glukozą(50gram) 30 minut po kreatynie serwatke.Do tego na noc ovopol,a rano glutaminke jak chcesz ją kupić.Glutke możesz brac równiez z kreatyna,wspomaga ona jej działanie-również nawadnia komórki.Co nie zrobisz to nie jedz 13 kilo [...]